[...] pytanko, czy trenować w dni kiedy trenuje MA? Bo kilka razy zdarzyło mi się przyjść na trening po klacie (w ten sam dzień) i głupich seiken nie mogłem wymęczyć. Więc czy siłownia w ten sam dzień co MA będzie działać negatywnie na mój wzrost i mam nie ćwiczyć, czy zależy to tylko ode mnie czy nie spuchnę a wpływu na masę nie ma? Pozdrawiam
Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
smokeN ale ja nie pytam co robic zeby weszlo na mase czy sile, tylko co da to co ja robilem? a i mam pytanie, czy robienie pompek na ilosc poprawi troche kondycje taka do biegania czy jazdy rowerem?
no to teraz coś więcej wiadomo.... w treningu na masę powinno się wykonywać dużą liczbę serii na poszczególne partie mięśni - na duże więcej oczywiśćie niż na mniejsze. tempo ćwiczczeń powinno być wolne. a odpopczynek między seriami 60- 90 s. co do samego ułożenia planu parii mięśni to jest ok... Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] się szybko zniechęcić. Proponuję zrezygnować z dwóch dni "aerobowych" (np czwartek i sobota) a rowerek zrobić bezpośrednio po siłówce. Siłowy powinien być jak na masę a więc ćwiczymy przede wszystkim duże partie mięśni (nogi, plecy) z takim ciężarem by zrobić 10-12 powtórzeń (w zapasie mamy dwa powtórzenia); 3 serie na ćwiczenie. [...]
na mase to jest dieta a nie plan w tym nie podoba mi sie poalczenie i wypadalo by delikatnie zmodyfikowac niektore cwiczenia poszukaj na forum innych splitow (z innym podzialem) i zobaczymy co z tego bedzie
Co do planu, dość ogólnikowo napisany.. nie ma serii i powtórzeń. A jeśli chodzi czy to FBW czy plan ogólny, sam sobie odpowiedz na to pytanie czy czujesz sie na siłach i czy widzisz po starzu 2 miesiecy (z tego co napisałeś) jakieś efekty ;) jesli tak lepiej przejdz na typowy plan na mase lub rzeźbe (bo nie wiem co jest kierunkiem)
Piorunos nie przeżywaj tak, bo nikt nie mówi, że on będzie tył 5kg co miesiąc. Jeśli chłopak ważył 50kg i nagle zaczął rozsądnie ćwiczyć i stosować dobrą dietę na masę to jest możliwe złapać 5kg. Autor post widać, że miał piekielnie niski poziom bf więc mógł się trochę podlać. Stawiam pół na pół 3kg mięśnia 2kg tłuszczu. Tylko trzeba pamiętać, że [...]
No tylko z tym mlekiem to chodzi mi ile gramow ma powiedzmy 100 ml ?:) No troszke monotonne jedzonko... ale coz nic innego mi do glowy nie przychodzi... tunczyk... ale tego sie nie radzi jesc zbyt wiele t sobie 'zostawie" na piatek :) A co z kcal do diety "na sile" ? +100-200 ? czy jak na mase +500 ? A ze duzo piersi to chyba nie [...]
co do diety zdecydowalam sie na dukana, wiem wiem zdania sa podzielone i zdaje sobie sprawe jakie sa plusy i minusy, ale jak codziennie czujesz obrzydzenie do samego siebie jest sie zdolnym do wszystkiego. tak wiec dzis juz 3 dzien. no wlasnie chodzi mi w tym dziale o trening, a dokladnie jakies dopasowanie czy ulozenie planu treningu. na [...]
puki co w sile różnicy nie widzę zmierzę się za kilka tygodni to się okaże czy ma wpływ na masę, jeśli odnotuję jakiś przyrost siły w miedzy czasie również będę informował na bieżąco, na razie cisza :D
[...] znalazłem http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html co o tym myślicie? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-08-18 13:14:27 dlaczego nikt nie chce lub nie potrafi mi wytłumaczyć dlaczego jedni na masę mają fbw a inni split ? od czego to zależy? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-08-18 23:19:37
mam pytanie nurtujace mnie od dawna czy ciwczenie na mase w stylu "3 serie po 8 powtorzen" jest zle czy dobre? bo rozne opinie slyszalem i nie wiem co mam sadzic o tym cwicze tak noi nie narzekam ale sa lepsze systemy? tutaj sporo osob ma 12/10/8-6 niektorzy trenerzy uwazaja chya nawet ze powinno sie ciwczyc po 6 powtorzen i dlugi (okolo [...]
chodzi mi O ocenę tylko planu treningowego a nie kwestie diety. sam trening TZN cwiczenia czy dobra ilosc dobry zestaw i dobre cwiczenia. niestety nie mam 4 dni. co z ciężarem? czy konieczne jest zwiekszanie przy kazdej kolejnej kolejce? i jeszce jedno: czy wykonujac trening na mase moge biegac z niskim HRmax 60-70% maksymalnie 60 minut 3x w [...]
he jedzenei w wiezenaich jest abrdzo dobre bo kolega pracuej jako straznik a co ztym idzie dobre jedzenie o regularnych porach wmiare syte no i wcale niema wysilku tyle co na silowni elegancki odpoczynek wyspani wypoczeci no hyba ze ktos w dupe przyatakuje heh w wiezeniu jest szansa na mase i to duza
Co jest złego w pizzy na mase? Ja zawsze robie pizze na pizzy sos pomidorowy i kurak na to troszkę startego sera. Chodzi o smażenie ciasto czy ser? bo na prawdę nie wiem.. a pizza pizzy nie równa
